An Exercise in Acceptance and Forgiveness | Eine Übung in Akzeptanz und Vergebung

(Photo|Foto: via Buddhism, Facebook)

"Imagine vividly a situation where you have acted badly, one about which you feel guilty, and about which you wince even to think of it.
Then, as you breathe in, accept total responsibility for your actions in that particular situation, without in any way trying to justify your behavior. Acknowledge exactly what you have done wrong, and wholeheartedly ask for forgiveness. Now, as you breathe out, send out reconciliation, forgiveness, healing, and understanding.
So you breathe in blame, and breathe out the undoing of harm; you breathe in responsibility, breathe out healing, forgiveness, and reconciliation.

This exercise is particularly powerful and may give you the courage to go to see the person whom you have wronged, and the strength and willingness to talk to him or her directly and actually ask for forgiveness from the depths of your heart."

"Stelle dir lebhaft eine Situation vor, in der du falsch gehandelt hast, eine, wegen der du dich schuldig fühlst und wegen der du beim bloßen Gedanken zusammenschreckst.
Wenn du dann einatmest, übernehme alle Verantwortung für dein Handeln in dieser bestimmten Situation, ohne auf irgendeine Art und Weise zu versuchen, dein Verhalten zu rechtfertigen. Erkenne genau an, was du falsch getan hast und bitte von ganzem Herzen um Vergebung. Wenn du jetzt ausatmest, strahle Versöhnung, Vergebung, Heilung und Verständnis aus.
Du atmest also Schuld ein und atmest die Aufhebung von Unheil aus; du atmest Verantwortung ein und atmest Heilung, Vergebung und Versöhnung aus.
Diese Übung ist besonders kraftvoll und könnte dir den Mut verleihen, die Person, der du Unrecht getan hast, aufzusuchen. Und sie könnte dir die Kraft und Bereitschaft verleihen, mit ihm oder ihr von Angesicht zu Angesicht zu reden und ihn oder sie tatsächlich von Herzen um Verzeihung zu bitten."

~ Sogyal Rinpoche

(Source|Quelle: Buddhism, Facebook
Transl.|Übers.: Nicolas von Kospoth)