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| (Photo|Foto: Geraint Smith) |
"When a feeling of sadness, despair, or
anger arises, we should stop what we are doing in order to go home to
ourselves and take care. We can sit or lie down and begin to practice
mindful breathing. The daily practice of breathing can be very
helpful. A strong emotion is like a storm, and when a storm is about
to arrive, we should prepare so we can cope with it. We should not
dwell on the level of our head and our thinking but bring all our
attention down to the level of our abdomen. We may practice mindful
breathing and become aware of the rise and fall of our abdomen.
Breathing in, rising; breathing out, falling. Rising, falling. We
stop all the thinking because thinking can make the emotion stronger.
We should be aware that an emotion is
only an emotion; it arrives, stays for some time, and then passes,
just like a storm. We should not die just because of one emotion. We
should remind young people about this. We are much more than our
emotions, and we can take care of them whether we are feeling anger
or despair. We don’t think anymore, we just focus 100 percent of
our attention on the rise and fall of the abdomen and in that moment
we are safe. Our emotion may last five or ten minutes but if we
continue to breathe in and out we will be safe, because mindfulness
is protecting us. Mindfulness is the Buddha in us, helping us
practice belly breathing...
We are like a tree during a storm. If
you look at the top of a tree, you may have the impression that the
tree can be blown away or that the branches can be broken anytime,
but if you direct your attention to the trunk of the tree and become
aware that the tree is deeply rooted in the soil, then you see the
solidity of the tree. The mind is the top of the tree, so don’t
dwell there; bring your mind down to the trunk. The abdomen is the
trunk, so stick to it, practice mindful, deep breathing, and after
that the emotion will pass. When you have survived one emotion, you
know that next time a strong emotion arises, you will survive again.
But don’t wait for the next strong emotion to practice. It is
important that you practice deep, mindful breathing every day."
"Wenn ein Gefühl von Traurigkeit,
Verzweiflung oder Wut aufkommt, sollten wir mit dem, was wir gerade
tun, aufhören, um nach Hause zu uns selbst zu gehen und Acht zu geben.
Wir können sitzen oder liegen und beginnen aufmerksam zu atmen. Die
tägliche Übung des Atmens kann sehr hilfreich sein. Eine starke
Emotion ist wie ein Sturm, und wenn ein Sturm naht, sollten wir uns
vorbereiten, damit wir ihn bewältigen können. Wir sollten nicht auf
der Ebene unseres Kopfes oder unseres Denkens verweilen, sondern all
unsere Aufmerksamkeit hinunter auf die Ebene unseres Bauches lenken.
Wir können achtsames Atmen üben und uns dem Heben und Senken
unseres Bauches bewusst werden. Einatmen, heben; ausatmen, senken.
Heben, senken. Wir unterlassen alles Denken, denn denken kann
Emotionen verstärken.
Wir sollten uns bewusst sein, dass eine
Emotion nur eine Emotion ist; sie kommt, bleibt für einige Zeit und
zieht dann vorüber, genau wie ein Sturm. Wir sollten nicht sterben,
nur wegen einer Emotion. Daran sollten wir junge Menschen erinnern.
Wir sind viel mehr als unsere Emotionen und wir können uns ihrer
annehmen, ob wir nun Wut oder Verzweiflung verspüren. Wir denken
nicht mehr, wir lenken 100 Prozent unserer Aufmerksamkeit auf das
Heben und Senken unseres Bauches, und in diesem Moment sind wir
sicher. Unsere Emotion mag fünf oder zehn Minuten andauern, doch
wenn wir weiter ein- und ausatmen, werden wir sicher sein, denn
Achtsamkeit beschützt uns. Achtsamkeit ist der Buddha in uns, der
uns dabei hilft Bauchatmung zu üben...
Wir sind wie ein Baum während eines
Sturms. Wenn du die Krone des Baumes betrachtest, könntest du den
Eindruck gewinnen, dass der Baum umgeweht werden könnte, oder dass
die Äste jederzeit brechen könnten. Doch wenn du deine
Aufmerksamkeit auf den Stamm des Baumes lenkst und dir bewusst wirst,
dass der Baum tief im Erdboden verwurzelt ist, dann erkennst du die
Festigkeit des Baumes. Der Geist ist die Krone des Baumes, also
verweile dort nicht; bringe deinen Geist hinunter zum Stamm. Der
Bauch ist der Stamm, also halte dich an ihn, übe achtsames, tiefes
atmen, und danach wird die Emotion vorüber ziehen. Wenn du eine
Emotion überlebt hast, dann weißt du, dass du, wenn das nächste
Mal eine Emotion hochkommt, wieder überleben wirst. Doch warte nicht
auf die nächste starke Emotion, um zu üben. Es ist wichtig, dass du
jeden Tag tiefes, achtsames Atmen übst."
-- Thich Nhat Hanh
(Source/Quelle: Thich Nhat Hanh gems, Facebook
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth)
"'Breathing
in, I know I am angry. Breathing out, I know that the anger is in me.'
First, you practice recognition. 'Hello, anger, my old friend.' Then you
look deeply to see its source. 'Why am I angry?' The first thing you
will discover is that your suffering has its roots in your store
consciousness, in seeds that are already there, seeds of anger,
delusion, pride, suspicion, or greed. The other person is only a
secondary cause.
