Surviving Emotional Storms | Emotionale Stürme Überleben

(Photo|Foto: Geraint Smith)

"When a feeling of sadness, despair, or anger arises, we should stop what we are doing in order to go home to ourselves and take care. We can sit or lie down and begin to practice mindful breathing. The daily practice of breathing can be very helpful. A strong emotion is like a storm, and when a storm is about to arrive, we should prepare so we can cope with it. We should not dwell on the level of our head and our thinking but bring all our attention down to the level of our abdomen. We may practice mindful breathing and become aware of the rise and fall of our abdomen. Breathing in, rising; breathing out, falling. Rising, falling. We stop all the thinking because thinking can make the emotion stronger.

We should be aware that an emotion is only an emotion; it arrives, stays for some time, and then passes, just like a storm. We should not die just because of one emotion. We should remind young people about this. We are much more than our emotions, and we can take care of them whether we are feeling anger or despair. We don’t think anymore, we just focus 100 percent of our attention on the rise and fall of the abdomen and in that moment we are safe. Our emotion may last five or ten minutes but if we continue to breathe in and out we will be safe, because mindfulness is protecting us. Mindfulness is the Buddha in us, helping us practice belly breathing...

We are like a tree during a storm. If you look at the top of a tree, you may have the impression that the tree can be blown away or that the branches can be broken anytime, but if you direct your attention to the trunk of the tree and become aware that the tree is deeply rooted in the soil, then you see the solidity of the tree. The mind is the top of the tree, so don’t dwell there; bring your mind down to the trunk. The abdomen is the trunk, so stick to it, practice mindful, deep breathing, and after that the emotion will pass. When you have survived one emotion, you know that next time a strong emotion arises, you will survive again. But don’t wait for the next strong emotion to practice. It is important that you practice deep, mindful breathing every day."

"Wenn ein Gefühl von Traurigkeit, Verzweiflung oder Wut aufkommt, sollten wir mit dem, was wir gerade tun, aufhören, um nach Hause zu uns selbst zu gehen und Acht zu geben. Wir können sitzen oder liegen und beginnen aufmerksam zu atmen. Die tägliche Übung des Atmens kann sehr hilfreich sein. Eine starke Emotion ist wie ein Sturm, und wenn ein Sturm naht, sollten wir uns vorbereiten, damit wir ihn bewältigen können. Wir sollten nicht auf der Ebene unseres Kopfes oder unseres Denkens verweilen, sondern all unsere Aufmerksamkeit hinunter auf die Ebene unseres Bauches lenken. Wir können achtsames Atmen üben und uns dem Heben und Senken unseres Bauches bewusst werden. Einatmen, heben; ausatmen, senken. Heben, senken. Wir unterlassen alles Denken, denn denken kann Emotionen verstärken.

Wir sollten uns bewusst sein, dass eine Emotion nur eine Emotion ist; sie kommt, bleibt für einige Zeit und zieht dann vorüber, genau wie ein Sturm. Wir sollten nicht sterben, nur wegen einer Emotion. Daran sollten wir junge Menschen erinnern. Wir sind viel mehr als unsere Emotionen und wir können uns ihrer annehmen, ob wir nun Wut oder Verzweiflung verspüren. Wir denken nicht mehr, wir lenken 100 Prozent unserer Aufmerksamkeit auf das Heben und Senken unseres Bauches, und in diesem Moment sind wir sicher. Unsere Emotion mag fünf oder zehn Minuten andauern, doch wenn wir weiter ein- und ausatmen, werden wir sicher sein, denn Achtsamkeit beschützt uns. Achtsamkeit ist der Buddha in uns, der uns dabei hilft Bauchatmung zu üben...

Wir sind wie ein Baum während eines Sturms. Wenn du die Krone des Baumes betrachtest, könntest du den Eindruck gewinnen, dass der Baum umgeweht werden könnte, oder dass die Äste jederzeit brechen könnten. Doch wenn du deine Aufmerksamkeit auf den Stamm des Baumes lenkst und dir bewusst wirst, dass der Baum tief im Erdboden verwurzelt ist, dann erkennst du die Festigkeit des Baumes. Der Geist ist die Krone des Baumes, also verweile dort nicht; bringe deinen Geist hinunter zum Stamm. Der Bauch ist der Stamm, also halte dich an ihn, übe achtsames, tiefes atmen, und danach wird die Emotion vorüber ziehen. Wenn du eine Emotion überlebt hast, dann weißt du, dass du, wenn das nächste Mal eine Emotion hochkommt, wieder überleben wirst. Doch warte nicht auf die nächste starke Emotion, um zu üben. Es ist wichtig, dass du jeden Tag tiefes, achtsames Atmen übst."

-- Thich Nhat Hanh

(Source/Quelle: Thich Nhat Hanh gems, Facebook 
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth)