The Space Between Past and Future | Der Raum Zwischen Vergangenheit und Zukunft

"When you are able to clear away thoughts of the past and the future, slowly you begin to get a sense of the space between the two."

"Wenn du in der Lage bist, Gedanken der Vergangenheit und der Zukunft zu vertreiben, wirst du langsam anfangen, ein Gefühl für den Raum zwischen den beiden zu bekommen."

-- Dalai Lama

(Source/Quelle: Buddhism, Facebook
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth) 

Surviving Emotional Storms | Emotionale Stürme Überleben

(Photo|Foto: Geraint Smith)

"When a feeling of sadness, despair, or anger arises, we should stop what we are doing in order to go home to ourselves and take care. We can sit or lie down and begin to practice mindful breathing. The daily practice of breathing can be very helpful. A strong emotion is like a storm, and when a storm is about to arrive, we should prepare so we can cope with it. We should not dwell on the level of our head and our thinking but bring all our attention down to the level of our abdomen. We may practice mindful breathing and become aware of the rise and fall of our abdomen. Breathing in, rising; breathing out, falling. Rising, falling. We stop all the thinking because thinking can make the emotion stronger.

We should be aware that an emotion is only an emotion; it arrives, stays for some time, and then passes, just like a storm. We should not die just because of one emotion. We should remind young people about this. We are much more than our emotions, and we can take care of them whether we are feeling anger or despair. We don’t think anymore, we just focus 100 percent of our attention on the rise and fall of the abdomen and in that moment we are safe. Our emotion may last five or ten minutes but if we continue to breathe in and out we will be safe, because mindfulness is protecting us. Mindfulness is the Buddha in us, helping us practice belly breathing...

We are like a tree during a storm. If you look at the top of a tree, you may have the impression that the tree can be blown away or that the branches can be broken anytime, but if you direct your attention to the trunk of the tree and become aware that the tree is deeply rooted in the soil, then you see the solidity of the tree. The mind is the top of the tree, so don’t dwell there; bring your mind down to the trunk. The abdomen is the trunk, so stick to it, practice mindful, deep breathing, and after that the emotion will pass. When you have survived one emotion, you know that next time a strong emotion arises, you will survive again. But don’t wait for the next strong emotion to practice. It is important that you practice deep, mindful breathing every day."

"Wenn ein Gefühl von Traurigkeit, Verzweiflung oder Wut aufkommt, sollten wir mit dem, was wir gerade tun, aufhören, um nach Hause zu uns selbst zu gehen und Acht zu geben. Wir können sitzen oder liegen und beginnen aufmerksam zu atmen. Die tägliche Übung des Atmens kann sehr hilfreich sein. Eine starke Emotion ist wie ein Sturm, und wenn ein Sturm naht, sollten wir uns vorbereiten, damit wir ihn bewältigen können. Wir sollten nicht auf der Ebene unseres Kopfes oder unseres Denkens verweilen, sondern all unsere Aufmerksamkeit hinunter auf die Ebene unseres Bauches lenken. Wir können achtsames Atmen üben und uns dem Heben und Senken unseres Bauches bewusst werden. Einatmen, heben; ausatmen, senken. Heben, senken. Wir unterlassen alles Denken, denn denken kann Emotionen verstärken.

Wir sollten uns bewusst sein, dass eine Emotion nur eine Emotion ist; sie kommt, bleibt für einige Zeit und zieht dann vorüber, genau wie ein Sturm. Wir sollten nicht sterben, nur wegen einer Emotion. Daran sollten wir junge Menschen erinnern. Wir sind viel mehr als unsere Emotionen und wir können uns ihrer annehmen, ob wir nun Wut oder Verzweiflung verspüren. Wir denken nicht mehr, wir lenken 100 Prozent unserer Aufmerksamkeit auf das Heben und Senken unseres Bauches, und in diesem Moment sind wir sicher. Unsere Emotion mag fünf oder zehn Minuten andauern, doch wenn wir weiter ein- und ausatmen, werden wir sicher sein, denn Achtsamkeit beschützt uns. Achtsamkeit ist der Buddha in uns, der uns dabei hilft Bauchatmung zu üben...

Wir sind wie ein Baum während eines Sturms. Wenn du die Krone des Baumes betrachtest, könntest du den Eindruck gewinnen, dass der Baum umgeweht werden könnte, oder dass die Äste jederzeit brechen könnten. Doch wenn du deine Aufmerksamkeit auf den Stamm des Baumes lenkst und dir bewusst wirst, dass der Baum tief im Erdboden verwurzelt ist, dann erkennst du die Festigkeit des Baumes. Der Geist ist die Krone des Baumes, also verweile dort nicht; bringe deinen Geist hinunter zum Stamm. Der Bauch ist der Stamm, also halte dich an ihn, übe achtsames, tiefes atmen, und danach wird die Emotion vorüber ziehen. Wenn du eine Emotion überlebt hast, dann weißt du, dass du, wenn das nächste Mal eine Emotion hochkommt, wieder überleben wirst. Doch warte nicht auf die nächste starke Emotion, um zu üben. Es ist wichtig, dass du jeden Tag tiefes, achtsames Atmen übst."

-- Thich Nhat Hanh

(Source/Quelle: Thich Nhat Hanh gems, Facebook 
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth)

Get in Touch with Suffering | Erlange eine Verbindung zum Leid

"Do not avoid contact with suffering or close your eyes before suffering. Do not lose awareness of the existence of suffering in the life of the world. Find ways to be with those who are suffering by all means, including personal contact and visits, images, sounds. By such means, awaken yourself and others to the reality of suffering in the world. If we get in touch with the suffering of the world, and are moved by that suffering, we may come forward to help the people who are suffering."
 

"Vermeide nicht den Umgang mit Leid oder verschließe deine Augen nicht davor. Verliere nicht das Bewusstsein über das Vorhandensein von Leid im Leben der Welt. Finde unter allen Umständen Wege, bei denen zu sein, die leiden, einschließlich persönlichen Kontakt und Besuche, Bilder und Geräusche. Mache dir und anderen auf diese Weise die Realität des Leids in der Welt bewusst. Wenn wir eine Verbindung zum Leid der Welt erlangen und von diesem Leid ergriffen sind, werden wir uns dazu bewegen lassen, den Menschen, die leiden, zu helfen."

-- Thich Nhat Hanh

(Source/Quelle: Thich Nhat Hanh gems, Facebook
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth)

Sharing Happiness Like Candle Light | Freude Teilen wie Kerzenlicht

(Photo/Foto: "Candle light", akib991, Internet)

"Thousands of candles an be lighted from a single candle, and the life of the candle will not be shortened. Happiness never decreases by being shared."

"Tausende Kerzen können mit einer einzigen Kerze angezündet werden, und die Lebensdauer der Kerze wird nicht verringert werden. Freude wird nie dadurch weniger, dass sie geteilt wird."

-- Buddha

(Source/Quelle: Buddhism, Facebook
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth)

Every Experience Holds a Blessing | Jede Erfahrung Birgt einen Segen

"Every Experience, no matter how bad it seams, holds within it a blessing of some kind. The goal is to find it."

"Jede Erfahrung, egal wie schlecht sie erscheinen mag, birgt einen Segen der einen oder anderen Art. Das Ziel ist es, diesen zu finden."

-- Buddha

(Source/Quelle: Elephant Journal
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth)

Living Without Never Having Lived | Leben Ohne Je Gelebt zu Haben

The Dalai Lama, when asked what surprised him most about humanity, answered: "Man. Because he sacrifices his health in order to make money. Then he sacrifices money to recuperate his health. And then he is so anxious about the future that he does not enjoy the present; the result being that he does not live in the present or the future; he lives as if he is never going to die, and then dies having never really lived."

Als der Dalai Lama gefragt wurde, was ihn an der Menschheit am meisten verwundern würde, antwortete er: "Der Mensch. Weil er seine Gesundheit opfert, um Geld zu verdienen. Dann opfert er Geld, um seine Gesundheit zurück zu erlangen. Und dann ist er so besorgt um die Zukunft, dass er nicht die Gegenwart genießt; die Folge davon ist, dass er nicht in der Gegenwart oder der Zukunft lebt; er lebt, als würde er nie sterben und stirbt dann, ohne je richtig gelebt zu haben."

(Source/Quelle: BuddhismVision, Facebook
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth)

Love and Compassion | Liebe und Mitgefühl

"Love and compassion are necessities, not luxuries. Without them, humanity cannot survive."

"Liebe und Mitgefühl sind Notwendigkeiten, nicht Luxus. Ohne sie kann die Menschheit nicht überleben."

-- Dalai Lama
 
(Source/Quelle: BuddhismVision, Facebook
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth) 

See also|Siehe auch:
"The Real Sources of Happiness | Die Wahren Quellen des Glücks", Dalai Lama, (29.01.2015)

Enjoying Life Like a Cup of Tea | Das Leben Genießen wie eine Tasse Tee

(Photo/Foto: via Thich Nhat Hanh gems, Facebook)

"You must be completely awake in the present to enjoy the tea. Only in the awareness of the present can your hands feel the pleasant warmth of the cup. Only in the present can you savor the aroma, taste the sweetness, appreciate the delicacy.
 
If you are ruminating about the past, or worrying about the future, you will completely miss the experience of enjoying the cup of tea. You will look down at the cup, and the tea will be gone.
 
Life is like that. If you are not fully present, you will look around and it will be gone. You will have missed the feel, the aroma, the delicacy and beauty of life. It will seem to be speeding past you. 

The past is finished. Learn from it and let it go.  The future is not even here yet. Plan for it, but do not waste your time worrying about it. Worrying is worthless.

When you stop ruminating about what has already happened, when you stop worrying about what might never happen, then you will be in the present moment. Then you will begin to experience joy in life."

"Du musst vollkommen wach im gegenwärtigen Augenblick sein, um Tee zu genießen. Nur im Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks können deine Hände die angenehme Wärme der Tasse fühlen. Nur im gegenwärtigen Augenblick kannst du das Aroma genießen, die Süße schmecken, die Köstlichkeit würdigen.

Wenn du über die Vergangenheit grübelst, oder dir über die Zukunft Sorgen machst, wirst du die Erfahrung des Genusses der Tasse Tee vollkommen versäumen. Du wirst auf die Tasse herab schauen und der Tee wird weg sein.

Das Leben ist genau so. Wenn Du nicht vollkommen Gegenwärtig bist, wirst du dich umsehen und das Leben wird vorbei sein. Du wirst das Gefühl, das Aroma, die Köstlichkeit und Schönheit des Lebens versäumt haben. Es wird dir erscheinen, als würde es an dir vorbei rasen.

Die Vergangenheit ist beendet. Lerne von ihr und lasse los von ihr. Die Zukunft ist noch nicht einmal eingetroffen. Plane sie, aber verschwende nicht deine Zeit damit, dir über sie Sorgen zu machen. Sich Sorgen zu machen ist wertlos.

Wenn du damit aufhörst, über Dinge zu grübeln, die bereits passiert sind, wenn du damit aufhörst, dir über Dinge Sorgen zu machen, die wohl niemals passieren werden, dann wirst du dich im gegenwärtigen Augenblick wiederfinden. Dann wirst du damit beginnen, Freude in deinem Leben zu erfahren."

-- Thich Nhat Hanh

(Source/Quelle: Thich Nhat Hanh gems, Facebook 
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth)

Our Idea of Happiness | Unsere Vorstellung von Glück

(Photo/Foto: On Being)

"We are committed to a certain idea of happiness. We think that if we cannot realize this or that, if we cannot change this or that, then happiness will never be possible. Because of our commitment to that particular idea of happiness, we are not at peace with ourselves. We are trying to do something, to realize something; but maybe happiness is already there. All the conditions for you to be happy are already there. You only need to recognize them. But how can you recognize them if you are not present and aware?

Maybe you have not realized that the sun in the sky is a condition for your happiness. Just take one second to look, and you see that all life on Earth is possible because of the sun. All our food comes from light, from the sun. And when you look at the sun like that, you see the sun as your father, your mother - nourishing you every day. The sun is always there for you. You might think to yourself, "Nobody takes care of me, nobody loves me, nobody pays attention to me," but the sun is nourishing you every second, every day. The earth, the trees, the water, the air, the baker, the farmer, the birds, the insects, they are all there for you.

Those of us who have practiced stopping and dwelling in the present moment are able to touch the many conditions of our happiness that are available in the here and now. We find out that we don’t need more, because these conditions are more than enough for our happiness. Stopping is very important. As long as you continue to run, happiness is very difficult. Stopping allows your body and mind to rest. Stopping allows you to recognize the conditions for your happiness that are already there.

The practice of mindfulness helps us to be happy right in the here and the now. We don’t have to wait ten years to be happy. The moment we breathe in mindfully, we feel calm, fresh, and solid right away. We don’t have to wait. Mindfulness helps us to be happy right now, today."

"Wir sind auf eine bestimmte Vorstellung von Glück festgelegt. Wir glauben, dass wenn wir nicht dies oder jenes erreichen können, wenn wir nicht dies oder jenes verändern können, dann werde Glück nie möglich sein. Wegen unserer Festlegung auf diese bestimmte Vorstellung von Glück, sind wir nicht im Reinen mit uns selbst. Wir versuchen etwas zu tun, etwas zu erreichen; aber vielleicht ist das Glück bereits da. Alle Bedingungen damit du glücklich sein kannst sind bereits vorhanden. Du musst sie nur erkennen. Doch wie sollst du sie erkennen können, wenn du nicht gegenwärtig und bewusst bist?

Vielleicht hast du noch nicht erkannt, dass die Sonne am Himmel eine Bedingung für dein Glück ist. Nehme dir nur einen Augenblick, um es zu betrachten und du erkennst, dass alles Leben auf der Erde nur durch die Sonne möglich ist. All unsere Nahrung kommt vom Licht, von der Sonne. Und wenn du die Sonne so betrachtest, dann siehst du die Sonne, als sei sie dein Vater, deine Mutter - sie ernährt dich jeden Tag. Die Sonne ist immer für dich da. Du magst denken "niemand kümmert sich um mich, niemand liebt mich, niemand nimmt mich wahr", doch die Sonne ernährt dich jede Sekunde, jeden Tag. Die Erde, die Bäume, das Wasser, die Luft, der Bäcker, der Bauer, die Vögel, die Insekten, sie sind alle für dich da.

Diejenigen von uns, die sich darin geübt haben im gegenwärtigen Moment anzuhalten und zu verweilen, sind in der Lage, die zahlreichen Bedingungen für unser Glück, die im Hier und Jetzt vorhanden sind, zu erfassen. Wir erkennen, dass wir nicht mehr benötigen, denn diese Bedingungen sind mehr als genug für unser Glück. Anzuhalten ist sehr wichtig. Solange du weiter rennst, ist es schwer Glück zu erlangen. Anzuhalten ermöglicht es, deinem Körper und deinem Geist zu ruhen. Anzuhalten ermöglicht es dir, die Bedingungen für dein Glück zu erkennen, die bereits vorhanden sind.

Die Ausübung von Achtsamkeit hilft uns, unmittelbar im Hier und Jetzt glücklich zu sein. Wir müssen nicht zehn Jahre lang darauf warten glücklich zu sein. In dem Augenblick, in dem wir achtsam einatmen, fühlen wir uns sofort ruhig, frisch und ganz. Wir müssen nicht warten. Achtsamkeit hilft uns heute, in diesem Augenblick, glücklich zu sein."

 -- Thich Nhat Hanh

(Source/Quelle: Thich Nhat Hanh gems, Facebook 
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth)

Relax, Right Now, and Rest | Entspanne Dich, in diesem Moment, und Ruhe

Let go of what has happened.
Let go of what may come.
Let go of what is happening now.
Don't try to figure anything out.
Don't try to make anything happen.
Relax, right now, and rest.

Lass die Dinge los, die geschehen sind.
Lass die Dinge los, die da kommen mögen.
Lass die Dinge los, die in diesem Moment geschehen.
Versuche nicht irgendetwas zu verstehen.
Versuche nicht irgendetwas zu erreichen.
Entspanne dich, in diesem Moment, und ruhe.

 ~ Tilopa

(Source/Quelle: Buddhism, Facebook
Transl./Übers.: Nicolas von Kospoth)